雪！発声練習で体がぽかぽか？！

みなさんこんばんは＾＾

くるみです！

今日は全国的に、雪！！雪！！雪！！！

犬は庭駆け回り・・・猫はこたつで丸くなり・・・

と言いますが、犬も猫も私から離れてくれず、

膝にわんわん

パソコンににゃんこ、

と・・・重い・・・・・・・・・

動物好きにはうれしい悲鳴ですが＾＾ははは

さて、こうも寒いとなるべくお外にもでたくないですし、

一日中こたつですごしたくなりますよね。

ぽかぽかする方法はなにかないかな～

暖かいのみものを飲むのもよし、

思い切ってお風呂にはいるもよし。

でも、体の中から寒いんですけど；；

でもでも！！くるみさん！！運動とか勘弁して下さい！！

むしろ、いまこのパソコンを見ている場所から動きたくありません！

このままぬくぬくスマホを見ていたいです！！

そのなずぼらお兄さん、お姉さん方に朗報です。

いまずぐぽかぽかになる発声練習で～～～す＾＾

まず、

・寝ててもできる

　むしろ寝て安のがベスト

・座っててもできる

　横におなりなさい

・立っててもできる

　よりぽかぽかいなります

腹式呼吸ってご存知ですか？

難しい言葉はすっ飛ばして、簡単に言うと

普段あまりつかえていないのです、

あんまり使っていない筋肉を刺激して体の芯を刺激しましょう！

まず姿勢を正します！！

寝ている方も、寝ているなりにピシッと！！！

息を全部吐きます！！

ほら、もっとはける！！

もっともっと！！限界まではく！！

そしたら、肩が上がらないようにお腹で息を吸います！この時必ず鼻から吸います＾＾

お腹の周りに浮わがついているようなイメージ

そしたら、

息を口から細くはきながら、声をのせていきます！！

あ～～～～～～～～～～＾＾

で、全部吐き切る！！！！！

鼻から吸う！！！

はく時は苦しいですが、

鼻からゆっくり吸い上げる事で、呼吸を味わいましょう！！

大きく発声すれば声の調子も整えられるし、

小さく発声する際には副交感神経が刺激されて、リラックス効果もあるんですよ！！

寝る前に、声は出さずに呼吸だけ試してみると、知らない間に寝ちゃったりします。

ほ～ら

なんどか繰り返していたら眠くなってきたでしょう？？

ちゃんと芯の部分の筋肉がつかえている証拠です＾＾

呼吸を意識しながら発声していき、腹筋のあたりを意識すればなんだか体がぽかぽかに♡

一度お試し下さい＾＾

さーて！！

今夜は鍋であたたまるぞ＝＝＾＾

くるみ